7 Bài tập cải thiện thị lực cho mắt loạn thị

Mỗi ngày, đôi mắt của chúng ta phải làm việc nhiều giờ trước các thiết bị điện tử cũng như các tác động vật lý (bụi bẩn, gió…) từ môi trường bên ngoài. Vì vậy, chúng ta cần phải thực hiện các biện pháp chăm sóc mắt khoa học thì rất dễ suy giảm thị lực và mắc các bệnh về mắt. Bài viết dưới đây COKI sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập thể dục cho mắt để đảm bảo sức khỏe đôi mắt luôn một các hiệu quả nhất. Hãy cùng thực hiện bài tập với COKI nhé!

1. Gợi ý 7 bài tập thể dục cho mắt khỏe, tinh anh

1.1. Massage thư giãn mắt

Chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo thời gian chớp mắt trung bình nên duy trì 15 - 20 lần/ phút. Tuy nhiên, nếu làm công việc với màn hình thiết bị điện tử thì khoảng thời gian này không đạt được mà chỉ còn 3 - 4 lần/phút. Đây chính là nguyên nhân khiến mắt bị căng thẳng, khô và mệt. 

Bài tập thể dục cho mắt thực hiện với các bước sau đây sẽ massage sẽ giúp vùng mắt được tăng cường lưu thông máu:

- Nhắm mắt lại.

- Lấy 3 ngón tay giữa đặt lên trên mắt rồi nhẹ nhàng xoay tròn.

- Nhắm mắt lại, đưa ngón tay cái đặt lên vùng thái dương, các ngón còn lại nhẹ nhàng nhấn nhẹ xung quanh mắt.

- Mở mắt ra, lấy ngón trỏ và ngón giữa nhẹ nhàng đặt lên mắt rồi từ từ kéo ngang 2 ngón tay sang hai bên thái dương.

1.2. Tập trung nhìn vào một vật

Với bài tập này, đầu tiên bạn cần nhìn tập trung vào một vật ở xa bạn 3m trong 30 giây sau đó chớp mắt nhiều lần. Tiếp theo bạn lại tập trung mắt nhìn vào vật ở xa bạn khoảng cách 2m trong 15 giây và tiếp tục chớp mắt nhanh thành nhiều lần. 

Sau đó, bạn tập trung nhìn vào một vật ở khoảng cách gần 2m trong 15 giây và lại chớp mắt nhanh như các lần trước. Cuối cùng, bạn hãy làm như vậy với các đồ vật ở trong phòng trong khoảng 10 lần. 

1.3. Tập nhìn xa và gần

Bài tập thể dục cho mắt này dễ thực hiện lại giúp tăng thị lực nên được nhiều người áp dụng. Để thực hiện bạn hãy đưa một ngón tay trước mặt rồi duỗi thẳng tay ra sau đó từ từ cho cánh tay gập về phía mũi, mắt nhìn tập trung vào ngón tay đó. Động tác này cần làm đi làm lại 10 lần và duy trì hàng ngày, ở bất cứ đâu. 

1.4. Dùng mắt viết chữ 

Đầu tiên hãy đưa mắt nhìn vào một khoảng trống ở trước mắt, giữ nguyên đầu còn mắt đưa đi đưa lại để viết các chữ cái hay hình mà bạn thích, càng viết to càng tốt. Với động tác này bạn sẽ cảm thấy khó khi bắt đầu nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ thấy đây là bài tập thể dục cho mắt giúp cải thiện tầm nhìn, thị lực và chống nhức mỏi rất tốt.

1.5. Cho mắt nhìn ngang

Định hướng mắt bằng ngón tay ở các điểm bên trái và bên phải sao cho ngang tầm mắt và có khoảng cách phù hợp để nhìn thấy rõ nhất. Tiếp sau đó hãy đưa mắt chuyển động qua bên trái rồi lại sang bên phải. Cứ làm như vậy lặp đi lặp lại 4 lần kết hợp nháy mắt vài lần rồi nhắm mắt lại cho mắt được nghỉ ngơi.

1.6. Chớp mắt giảm mỏi mắt

Bình thường, cứ khoảng 4 - 6 giây mắt sẽ chớp 1 lần nhưng khi dùng thiết bị điện tử thì khoảng thời gian này tăng lên 12 - 16 giây/lần. Chính lý do này khiến cho những người thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử bị mỏi mắt, khô mắt và thậm chí còn bị hội chứng thị giác màn hình. 

Tập thói quen chớp mắt liên tục trong vài phút để mắt có được tần suất chớp mắt bình thường là cách tăng lượng máu được lưu thông đến mắt nhờ đó mà giảm nhẹ tình trạng khô, mỏi và nhức mắt hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập chớp mắt rất đơn giản: hãy chớp mặt thật nhanh và nhẹ trong 60 giây rồi trở về trạng thái hoạt động bình thường. Bằng cách này bạn đã giúp mắt tiết ra một lượng nhỏ nước mắt để làm ẩm giác mạc đồng thời giúp mắt không bị khô và mỏi.

1.7. Ấn thái dương

Dùng đầu ngón tay giữa hoặc ngón trỏ ấn lên thái dương với một lực nhẹ sau đó giữ yên 3 - 5 giây. Động tác này cần lặp lại 5 lần/lần tập và thực hiện hàng ngày để cải thiện thị lực cho mắt.

2. Lợi ích của việc thực hiện bài tập thể dục thị lực

Việc thường xuyên thực hiện bài tập thể dục cho mắt là cần thiết vì nó mang lại nhiều lợi ích:

- Cải thiện lưu thông máu cho vùng mắt

Tập bài tập cho mắt là cách tăng cường tuần hoàn máu ở vùng mắt để cải thiện lượng máu lưu thông ở đây và tác động tới mạng lưới truyền oxy bên trong mắt. Kết quả là mắt giảm được khô, nhức, mỏi,...

- Phòng ngừa bệnh lý về mắt

Những người làm việc trong điều kiện tiếp xúc với thiết bị điện tử mắt thường bị quá tải, dễ bị tác hại của ánh sáng xanh tấn công. Theo thời gian, mắt trở nên yếu hơn, thị lực suy giảm. Việc tập bài tập thể dục cho mắt sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi và hạn chế tối đa những hệ lụy này.

- Cải thiện sự tập trung và ngừa lão hóa mắt

Thường xuyên tập bài tập cho mắt sẽ cải thiện khả năng tập trung, giúp ngăn ngừa lão hóa mắt sớm, cải thiện cơn mỏi mắt và nguy cơ mắc các tân khúc xạ mắt.

Tập thể dục cho mắt là một thói quen quan trọng nên xây dựng và duy trì mỗi ngày. Các bài tập này không quá khó và chỉ mất khoảng 5-10 phút/mỗi ngày để luyện tập nhưng sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ. Chính vì vậy, chúng ta cần luyện tập thường xuyên và kiên trì hàng ngày để giảm thiểu các vấn đề, bệnh lý về thị lực.